Wat is een goede ademhaling? (inclusief ademtest)

Vanaf het moment dat je geboren wordt, totdat je je laatste adem uitblaast, haal je elke dag adem. Het hele leven is één lange aaneenschakeling van in- en uitademingen. Maar wat gebeurt er precies bij een ademhaling? En, hoe adem je goed?

Hoe de bijbel onze adem en de heilige Geest met elkaar verbindt

Er bestaat een duidelijk verband tussen de bijbelse concepten van ziel, geest en adem. De Levensadem, onze eigen ademhaling en de heilige Geest. Het woord dat wordt vertaald als geest is vaak hetzelfde als het woord dat wordt vertaald als adem.

Ruimte maken om bewust te zijn

Deze oefening helpt je bewust en met liefdevolle aandacht bij jezelf te zijn. Zoals de adem van buiten naar binnen gaat, zo kun je ook je concentratie van de buitenwereld verplaatsen naar je binnenwereld. Dit onderscheid helpt je om je aandacht beter te kunnen richten. 

Concentratie op de Levensadem

Je traint met deze oefening je aandacht, met behulp van je ademhaling. Het helpt je je concentratie te verbeteren en je geest te stabiliseren. Het is een krachtig instrument, om te voorkomen dat je meegesleurd wordt in (negatieve) gedachtestromen.

3 minuten ademruimte

Deze oefening is ideaal tijdens een drukke dag en helpt je om even op adem te komen. Met milde aandacht bij jezelf of bij God te zijn. Zo stap je even uit de doe-modus voordat je verder gaat. 

Gezond ademritme gebed [kort]

Een coherente ademhaling zorgt dat de adem en hartslag optimaal samenwerken. Dit heet hartcoherentie en heeft invloed op je emoties en gedachten. Spanning en stress kan dit verstoren. Deze oefening met gebed brengt lichaam en geest tot rust. 

Gezond ademritme gebed [lang]

Een coherente ademhaling zorgt dat de adem en hartslag optimaal samenwerken. Dit heet hartcoherentie en heeft invloed op je emoties en gedachten. Spanning en stress kan dit verstoren. Deze oefening met gebed brengt lichaam en geest tot rust. 

Bonus: Seminar New Wine 2023 

Stilte, ontspanning, ademhaling en stil gebed zijn uitgangspunten om in het drukke leven toch innerlijke rust en kalmte te ervaren bij God. Vanuit de monastieke traditie en de christelijke spiritualiteit leren we de adem te betrekken in ons hele leven.

Leer je lichaamsbewustzijn en lichaamstaal verstaan

Je lichaam draagt een schat aan wijsheid en waardevolle informatie in zich mee. Maar vaak negeren we ons lichaam, of zijn we vergeten hoe we de taal van ons lichaam kunnen verstaan. 

Ontdek de 4 fasen van rust voor diepe ontspanning

Er zijn 4 soorten rust of stadia die het lichaam tot rust brengen. In de drukte en snelheid van het leven zijn we verleerd om echt diep tot rust en ontspanning te komen. 

Hoe zorgt je zenuwstelsel voor meer rust?

Je zenuwstelsel reguleert je lichamelijke staat. Het reageert op spanning én rust. Je lichaam heeft ook een zelfhelend vermogen. Het is een weerspiegeling van de genialiteit van de Schepper in jou. 

Oefening - Actieve lichaamsontspanning

Deze oefening helpt je om opgebouwde spanning los te laten en je lichaam meer je ontspannen. Door deze oefening regelmatig te doen, leer je spanning en stress eerder signaleren, om spanningen te voorkomen en onrust los te laten. 

Oefening - Je lichaam als Tempel

De Tempel was de plek waar hemel en aarde elkaar raakten, en bestond uit drie onderdelen; de voorhof, een heilig deel en het heiligste deel. De tempel kan ook een spiritueel beeld zijn, waarop je kunt mediteren. Jij bent dan een tempel die ook bestaat uit 3 lagen: lichamelijk, geestelijk en spiritueel.

Oefening - Bewuste lichaam ontspanning

Dit is een ontspanningsoefening die je helpt om meer bewust te zijn van het wonder van je lichaam. Je lichaam - gemaakt naar Gods beeld - kennen bijbelse, en symbolische uitdrukkingen, waarin innerlijke aspecten van God worden weerspiegeld.

Ademmeditatie - Volheid, standvastigheid en evenwicht

In de bijbel leren we het getal vier kennen als symbool van stabiliteit en heelheid. Van de vier jaargetijden, de vier windrichtingen, de vier evangeliën en de vier letters van de naam van God in de Joodse traditie: JHWH. In deze ademmeditatie staat het getal 4 centraal.

Functies van het brein en de kracht van gedachten

Ons brein is een zeer complex orgaan. Het is de aansturing van bewuste processen, zoals gedachten en emoties, en onbewust zoals zenuwstelsel  en lichaamsfuncties. 

Positieve en negatieve gedachtendriehoek

Je gedachten kunnen zich op 3 plekken bevinden: in de toekomst, in het verleden of in het hier en nu. De gedachtendriehoek geeft je inzicht in jou positieve en negatieve gedachtepatronen.

Gebed, meditatie en groeien in een gezonder zelfbeeld

Een zelfbeeld is kort gezegd een beeld dat je van jezelf hebt. Het is hoe je naar jezelf kijkt en dan vooral wat je van jezelf vindt. Welke innerlijke onderliggende overtuigingen heb je over jezelf?

10 manieren om met negatieve gedachten om te gaan

Ontdek 10 manieren die ik leerde van een monnik om met negatieve gedachten en negatieve innerlijke overtuigingen om te gaan.

Oefening - De gedachten rivier

Deze meditatie helpt je om op een andere je gedachten om te gaan. Je ervaringen en gedachten te onderzoeken en de dingen van een afstandje te bekijken. 

Oefening - Loslaten

Een gedachte of situatie kan soms blijven ronddwalen in je hoofd en loslaten kan dan lastig zijn. Deze meditatie oefening geeft je 3 manieren om een gedachte of situatie om te gaan. 

Oefening - Heilig woord ontvangen

‘De stille innerlijke stem is de favoriete en meest waardevolle vorm voor het communiceren van Gods bedoelingen.’ (Willard, God verstaan)

Oefening - Negatieve gedachten vervangen

Gedachten hebben we altijd. We kunnen gedachten niet stoppen, maar we kunnen wel kiezen waar we onze geest op richten om onze gedachten te beïnvloeden. Zo kun je negatieve gedachten sturen, en veranderen ten goede. 

Extra: Oefening - Beeldmeditatie het Levenshuis

Deze beeldmeditatie helpt je om te ontdekken wat er in je leeft. Welke ruimtes in jou zijn vrij toegankelijk voor anderen, voor God, en welke niet? 

Je hart als innerlijke levensbron van emotie en gevoel

Het hart is het symbool van een innerlijk, spiritueel beeld. De plek waar je emoties, je wil en je verlangens samenkomen in heelheid en harmonie met God.

5 stappen voor meer ademruimte en doorvoelen van emoties

Soms zijn we ons niet bewust van emoties, of drukken wij ze bewust weg. Maar emoties helpen ons juist om als mens voluit te kunnen leven. Gebruik je ademhaling om je emoties te reguleren en te doorvoelen. 

Hoe afweermechanisme emotie onderdrukt door oude gedragspatronen

Uit zelfbescherming kun je een muurtje om jezelf heen hebben gebouwd. Ontdek hoe dit voor jou werkt en hoe je opnieuw kunt verbinden met jezelf, met God en met anderen. 

Introductie - Adem de innerlijke bron van je hart

Deze oefening helpt je met moeilijke situaties, gevoelens of emoties om te gaan. Je leert door simpelweg te oefenen en te ervaren hoe je je emoties kunt reguleren. 

Oefening - Adem de innerlijke bron van je hart

Door in gebed aanwezig te zijn bij je lichaam, je gevoel en je emoties - en met behulp van een bewuste ademhaling - kun je leren om vanuit Gods liefdevolle ogen ook met compassie naar jezelf te kijken. 

Oefening - Bewuste emoties en je gevoelswereld ontdekken

Deze meditatie helpt als je het moeilijk vindt om te voelen, of als je soms simpelweg niet goed weet wat je voelt. Het  helpt je om te leren luisteren naar je gevoelens, in plaats van ze weg te drukken of er overheen te stappen. 

Oefening - Luisteren naar het creatieve innerlijke kind

Deze oefening kan helpt je de innerlijke waarden van het hart terug te vinden. Ontdek de bronnen van liefde, kracht, plezier en waardevolle herinneringen die in jezelf aanwezig zijn.

Ademanalyse en emotionele lichaamskaart

Met deze oefening analyseer je je ademhaling, wat helpt om bewuster te zijn van de gevoelens in je lichaam, en wat deze gevoelens kunnen betekenen.

Wat is de ziel en hoe komt zij tot rust?

Je ziel verweeft zich in je hele menszijn en integreert het lichaam, geest en hart samen met de ziel. De verbinding van de adem en de ziel hebben een directe invloed op ons welzijn. 

Heilige woorden ontvangen die de ziel doen helen

Woorden van God en eeuwenoude doorleefde liederen komen tot leven door gebed in onze ziel. Helend, fluisterend of krachtig door de vervulling  van Gods Adem.

Oefening - De ziel laten rusten in liefde

In het hart van de christelijke spiritualiteit liggen vertrouwen en overgave, rustend in liefde. Deze meditatie helpt je daarbij, om diepe zielsrust te ervaren bij God.

Introductie - Het beschadigde, innerlijke kind opnemen

De gevolgen van een beschadigd innerlijk kind kan je volwassen leven belemmeren, waardoor je niet de ruimte en liefde ervaart die nodig is om voluit en met vertrouwen te leven. 

Gebed - Het beschadigde, innerlijke kind opnemen

Je innerlijke kind is erg gevoelig. Net zoals een verlegen of verdrietig kind weg kan duiken bij vader of moeder, en langzaam tevoorschijn komt. Zo mag je die delen van jezelf samen met God ontdekken.

Gebed voor genezing van de ziel

Bij het gebed voor genezing van de ziel nodig je God, als de Heelmeester en Geliefde van je ziel, uit in je innerlijke wereld. Om je oude wonden te laten zien, te reinigen en je in verbondenheid te laten leiden.

Energieke ademoefening

Deze ademhalingsoefening helpt je om wat meer energie te krijgen. Ideaal om ‘s ochtend goed wakker te worden, of om tijdens de dag over een dipje heen te komen.

Verbonden ademoefening

Deze manier van ademhalen zet je in beweging, laat energie stromen en geeft ruimte. Het helpt je om plekken te voelen of te ontdekken die extra aandacht nodig hebben.

Kalmerende ademoefening

Deze ademhalingsoefening is erg eenvoudig en helpt je, bijvoorbeeld in drukke situaties, een moment voor jezelf te nemen en je geest te kalmeren.

Ontspannende ademoefening

Deze ademhaling kun je zittend of liggend doen en zorgt voor een directe ontspanning van lichaam en geest.

Meditatie voor je geest 

Deze woordmeditatie helpt je om de spirituele vruchten te laten groeien, te wortelen. Het helpt je om je gedachtenstroom te kalmeren, en je aandacht te richten.

Meditatie voor je hart 

De meditatie voor je hart helpt je om innerlijke rusteloosheid te kalmeren, en ruimte te maken voor meer vrede en rust.

Meditatie voor de ziel

Deze beeldmeditatie helpt je om te ontdekken wat er in je ziel leeft. Welk waardevol geschenk er in jou verborgen is, en wat dat voor jou betekent.

Meditatie voor meer harmonie

Deze meditatie voor meer harmonie brengt lichaam, geest, hart en ziel meer in verbinding met elkaar, door bewustwording en ademhaling.

Tracks 3-5 minuten 

Tracks 5-10 minuten 

Tracks 10-15 minuten 

Tracks 15-20 minuten 

Tracks 20-30 minuten 

Tracks 30-45 minuten